Золотая середина между ВОЛЕЙ и ЛЕНЬЮ

С 05 мая 2009 по 25 июля я довел количество отжиманий со 150 до 1000 раз в день, и количество наклонов туловища с позиции лёжа до 600 раз в день.

Занятия проводил утром и вечером по часу, в общей сумме около двух-трех часов.

Честно сказать за два месяца вымотался.

Сделал одну неделю перерыва, как раз был в отпуске.

Передохнул. Со вторника не занимался ничем.

И тут почувствовал в течении этой недели, как лень и обжорство начало наступать усиленными темпами. ...

Вот исходя из этого я пытаюсь понять, как определить и держать под контролем свою лень и тело "ежедневно"?

И как постепенно наращивать количество физической нагрузки, чтобы не переусердствовать и это было в удовольствие, потому что, если дать полностью власть, "силе воле" она может тело довести постепенно до изнеможения, что также отрицательно скажется на самочувствии.

Как попытаться найти золотую середину? Насколько понимаю, эта середина у каждого своя.
С Уважением Андрей.

Мораль этой истории, по замыслу авторов, такова: лучше выбрать рецепт, потому что тогда можно печь и есть шоколадные торты в любой день, когда пожелаешь.

Т.е. волевое усилие автор этой детской сказки ставит выше сиюминутной радости.

В наш век Интернета эта старая история звучит очень неоднозначно - рецепты на любой вкус, запах и цвет можно скачивать сотнями, но они никому не нужны. Да и сама ценность шоколадных тортов поставлена под сомнение - по мнению многих людей (и моему мнению в том числе), все изделия из сахара лучше убрать из повседневного потребления, а в качестве сладкого есть арбузы, спелые груши или виноград...

Но изредка, конечно, допустимы и приемы тортов небольшими порциями, но именно, как редкое исключение, а не повседневная пища.

Иными словами сейчас смысл этой детской истории изменился на противоположный - в качестве поощрения за какое-то усилие лучше получить приятный подарок, чем рецепт изготовления этого подарка.

В письме, приведенном выше, Андрей по сути поднимает туже проблему: что важнее - волевое усилие или мимолетное удовольствие (которое Андрей называет ленью).

Конечно, удовольствие важнее! Больше того, удовольствие всегда побеждает любое волевое усилие. Сколько бы у человека ни было воли, но она очень скоро закончится, если усилие не приносит никаких удовольствий.

Так случилось и у Андрея.

За прошедший год Андрей похудел на 30 кг.

По мере похудения, как это обычно и бывает, тело само начинает просить физической нагрузки, телу становится приятно двигаться и тренироваться, чувствовать себя активным и бодрым.

Андрей, поддавшись этому приятному чувству, решил взять его под контроль и наращивать нагрузку планово и целеустремленно - начав со 150 отжиманий в день, он довел их до 1000 в день.

Это очень много, и в какой-то момент удовольствие от тренировок переросло в волевое усилие и измотанность.

Но как только удовольствие исчезло, то на одном волевом усилии Андрей не смог продержаться долго - в итоге он просто бросил тренировки.

И это закономерно - удовольствие всегда побеждает. Человек не может без удовольствий. Если он не получает удовольствия от тренировок, то он будет получать удовольствие от безделья (лени).

Поэтому нельзя бороться с ленью (удовольствием) волевым усилием. Это бесполезно.

С ленью (удовольствием) можно бороться только другим удовольствием (например, удовольствием от тренировок, но для этого Андрею нужно резко снижать нагрузку).

На кафедре физиологии движений Висконсинского университета был проведен эксперимент - пловцам последовательно увеличивали тренировочную нагрузку.

Сначала пловцы проплывали по 3 км в день, и в этот период отмечалось очень благотворное влияние тренировок на психику - сразу после тренировок резко уменьшалась тревожность. Пониженный уровень тревожности сохранялся ровно сутки с момента окончания тренировок.

Затем пловцам начали последовательно увеличивать уровень нагрузки и довели ее до 12 км за тренировку. Спортсмены по мере повышения нагрузки становились все более и более подавленными. Тренировка стала отрицательно влиять на психику - не понижать, а повышать уровень тревожности.

И только по мере снижения дистанции их настроение стало приходить в норму, тренировка опять стала доставлять удовольствие.

Золотое правило тренировок - не должно быть никаких перегрузок. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Основная причина того, что спортсмены бросают спорт - хроническая перетренированность. А лучше сказать жадность.

Когда молодой парень приходить в тренажерный зал и начинает делать 12-15 упражнений за тренировку, мечтая накачать все мышцы сейчас, быстро и сразу - это жадность. Он не получает удовольствия от таких занятий, а значит со временем он неизбежно перетренируется и бросит тренировки.

Когда полная женщина садится на диету в 700 ккал и одновременно начинает накручивать на велотренажере 1000 ккал в сутки - это тоже жадность. Она не получает удовольствия от такого самоистязания, а значит со временем неизбежно бросит эту попытку сбросить вес, а возможно и вообще разочаруется в процессе похудения и махнет на себя рукой.

Друзья, не надо торопиться и жадничать. Пусть лучше будет легкая комфортная нагрузка, чем перегрузка, переутомление и отвращение.

Кроме того, надо отметить, что для похудения физ.нагрузки не нужны. Ими стоит начинать заниматься только тогда, когда тело само их просит. Заниматься физ.нагрузками для похудения через силу воли - не нужно и опасно.

Это опасно тем, что негативные эмоции, сопровождающие волевые физ.нагрузки, запомнятся и станут вызывать неприятие любых физ.нагрузок вообще.

Делайте физические упражнения только до тех пор, пока они Вам приятны! Как только стали неприятны, то тотчас бросайте выполнять это упражнение - или замените его на другое, более приятное, или покидайте зал. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Научиться получать удовольствие от тренировок очень просто - надо не допускать перетренированности, и тогда упражнения начнут приносить огромную пользу.

Появились исследования, которые показывают, что умеренные тренировки способствуют выделению в кровь эндорфинов и дофамина, и могут быть не менее эффективными, чем фармакологические антидепрессанты.

На основе этих исследований пациентов с легкой формой депрессии стали лечить без таблеток, назначая им необременительные физические тренировки.

Звучит парадоксально, но лучше сделать 10-ти секундный быстрый бег на месте, чем потратить 1 час на беговой дорожке и переутомиться.

10 секунд бега на месте - на это способен каждый и это не требует никаких сверхусилий, но резко повышает настроение и самооценку.

1 час на беговой дорожке - это, чаще всего, прямая дорога в перетренированность, разочарование и депрессию.

Вывод: не заставляйте себя тренироваться через силу воли. Найдите такие упражнения и нагрузку, которую приятно делать. Для похудения важна не столько нагрузка, сколько изменение пищевых привычек.

Вот ссылка для скачивания книги "Магия стройности":

Скачать книгу "Магия стройности"

На сегодня все.

Николай Замяткин. 19 сентября 2009 г. www.engmatrix.com